貧血とは、赤血球の中の

ヘモグロビンが少なくなった状態です。

慢性な貧血は症状が出ないことが多いので、

必ず血液検査で診断しましょう。

月経がある女性は経血で血液が失われるので、

日頃から貧血の予防が大切です。

まずはヘモグロビンの材料となる

鉄を補充しましょう。

（貧血の程度によっては、鉄剤の服用や、月経血を減らすホルモン治療などの検討も必要になります。）

ぜひ食べて欲しいのは動物性のたんぱく質です。

赤みの肉

レバーにはダントツ鉄が多い

魚なら青魚

もちろん小松菜やホウレンソウにも鉄がたくさん含まれてますが、

植物性の鉄は「非ヘム鉄」といって、

吸収率が低いのです。

調理器具から鉄を補給している患者さんもいます。

鉄なべの利用や鉄玉です。

それから糖質中心の食事は注意！

ジュースとお菓子はやめましょう。

糖質の摂り過ぎは腸内環境を悪化させ、

鉄をとっても上手く吸収しません。

私も最近お菓子が多かったので反省です。

動物性たんぱく質をとる。

お菓子とジュースをやめる。

最近人気の奥平智之先生（精神科医）の講演と書籍を参考にさせていただきました。